trening sila

[...] -wznosy boczne w opadzie tułowia 24x12, 20x15 -facepull na wyciągu 20x30, 16x30 15x30 -szrugsy sztangą z przodu 10x195, 15x170 łydki cardio na czczo 25min komentarz do treningu Udany trening. Po zajęciach na uczelni i jakoś tak przez to bez szału bo bez świeżości ale wyszło bdb. Wszędzie dołożone. Siła cały czas do góry. Waga z wczoraj na [...]

[...] 14x24 -uginanie nóg leżąc obunóż muscleround 77,77,77 -przywodziciel 20x120, 10x130, 20x120 -odwodziciel 20x120, 20x120, 25x120 brzuch cardio na czczo 20 min komentarz do treningu Rewelacyjny trening. Szedłem dziś z myślą b y się sponiewierać no i udało się to i to jeszcze bardziej niż myślałem. Siła znacznie w górę. Chyba przez to, że przed [...]

[...] smith 20x60, 18x60, 18x60 -Uginanie nóg siedząc(muscleround) 61,61,61 -prostowanie obunóż 25x63, 23x63 -Przywodzenie na maszynie 12x140, 12x140, 15x125 łydki komentarz do treningu Dobry trening Bardzo byłem ciekaw jak to z siłą będzie. Skoro góra już jest bliska tego by wróciło to co było to ciekawiło mnie jak z nogami. Ogólnie chodzę już jak [...]

[...] 10x86, 15x80 -wiosłowanie przy wyciągu szerokim nachwytem 12x72, 12x72, 12x72 -odwrotne rozpiętki leżąc na ławce 20x10, 20x10, 20x10 brzuch cardio 20 min komentarz do treningu Udany trening Znacząca poprawa względem zeszłego tygodnia. Siła wraca, lecz no to dalej jest nie to. Wiem, że w 2 tyg nie dojdę do siebie i nie mam z tym problemu, [...]

[...] górnym podchwytem 15x60, 15x60, 15x60, 15x60, 15x60 -Uginanie modlitewnik jednorącz 9x22, 11x20 -Uginanie młotkowe siedząc na ławce skośnej brzuch cardio 20 min komentarz do treningu Udany trening Znowu podokładane. Jednak przy WL każdy kolejny dołożony kg sprawia, że powtórzenia zaczynają schodzić Na skosie ciężar za to powtórzenia tym razem [...]

[...] a1)Odwrotny Peck Deck (jednorącz) 20x30, 17x30, 15x30 a2)facepull wyciąg górny 15x55, 15x55, 15x55 -Szrugsy sztnagą z przodu 180x10, 170x20 brzuch cardio komentarz do treningu Dobry trening Życiówka w martwym zrobiona. Technika jeszcze do poprawy ale i tak jestem zadowolony. Siła cały czas się trzyma lub idzie troche w górę. Na treningu [...]

[...] i szeroko 325x15, 280x25, 150x1min -Bułgary (smith) 20x75, 20x75, 20x75 -Uginanie siedząc (muscleround) 70,65,65 -Prostowanie obunóż 30x85, 30x85, 30x85 łydki komentarz do treningu Trening rewelacja Przede wszystkim wszędzie udało się dołożyć klamotów, oraz wrócić do tego co było. I co więcej przy niemal zerowych bólach w kolanach. Poprzednim [...]

[...] 12x55 -rozpiętki na maszynie siedząc (muscleround) 85,85,85 -kickbacki jednorącz 15x32, 15x32 -prostowanie nachwyt 25x90, 12x115, 30x85 brzuch cardio komentarz do treningu Trening ok, ale mimo, że byłem wyspany i w pełni przygotowany to kompletnie jakoś nie czułem sie na siłach. I dało się to mocno odczuć. Siła we wszystkich [...]

[...] 12x55 -rozpiętki na maszynie siedząc (muscleround) 85,90,90 -kickbacki jednorącz 15x32, 15x32 -prostowanie nachwyt 25x90, 12x115, 25x90 brzuch cardio komentarz do treningu Średni trening Jak kawa zaczęła działac po wyciskaniu wąsko to było już trochę lepiej ale tak czy siak raczej lipa. Niestety coraz mocniej zaczynam odczuwać braki [...]

[...] przy wyciągu podchwytem 5s 15x85 -Uginanie modlitewnik jednorącz 7x26, 15x16 -Uginanie młotkowe siedząc na ławce skosnej 9x32, 9x32, 12x24 komentarz do trenignu Udany trening Po lekkim doładowaniu siła poszła nieco w górę. Ostatnio w wl przy 145 ręce już nieco drżały a tym razem poszło 150. Dipy zauważalnie lżej niż jak ostatnio, oraz na [...]

[...] (jednorącz) 17x40, 13x40, 17x35 a2)facepull wyciąg górny 15x80, 15x80, 15x80 -Szrugsy sztangą z przodu 220x10, 50x20, 50x20, 50x20, 50x20 łydki cardio komentarz do treningu Mimo, że z samego rana to trening bardzo udany Siła w górę. W każdym ćw coś dołożone. Lało się dziś ze mnie masakrycznie, a teraz jak siedzę w pracy to jakoś całego [...]

[...] 12x60, 12x60 -rozpiętki na maszynie siedząc (muscleround) 100,100,90 -kickbacki jednorącz 15x36, 15x36 -prostowanie nachwyt 25x90, 11x125, 25x95 brzuch cardio komentarz do treningu Bardzo dobry i udany trening. Jak wcześniej pisałem ostatnie nogi masakrycznie mnie wymęczyły ale, że wczoraj był dnt to udało się zregenerowac i odespac i dzisiaj [...]

[...] Peck Deck (jednorącz) 17x40, 16x40, 17x35 a2)facepull wyciąg górny 15x80, 15x80, 15x80 -Szrugsy sztangą z przodu 200x10, 200x20 brzuch cardio 45 min na czczo, 20 min po treningu komentarz do treningu Bardzo dobry trening Odpoczynek i doładowanie mega się sprawdziło. Komfort treningu jak i sama przyjemność treningu na duży plus Ciężary nieco [...]

[...] 295x25, 185x1min -Bułgar smith 80x12, 70x15, 70x15 -Uginanie siedząc (muscleround) 60,50,50 -Prostowanie obunóż 22x75, 20x50, 20x50 łydki cardio: 45 min na czczo 20 miin po treningu komentarz do treningu Taki sobie trening Niestety miałem pewną mocno stresującą sytuację prywatną która cały czas siedziała na głowie, a do tego na samymn treningu [...]

[...] podchwytem 5s 15x70 -Uginanie modlitewnik jednorącz 8x18, 12x12 -Uginanie młotkowe siedząc na ławce skosnej 9x32, 9x26, 12x20 brzuch cadio 30 min na czczo komentarz do treningu Udany trening Dziś wleciał refeed i nieco odżyłem Siła dalej trochę w dół, ale komfort treningu i czucie na znaczny plus [...]

[...] 16x35kg 6. Triceps press 10x200kg, 15x180kg, 7. Wyciskanie sztangi podchwytem 10x90kg, 10x90kg 8. Prostowanie nachwytem przy wyciągu brzuch cardio 30 min komentarz do treningu Dobry i udany trening. Nabicie również coraz lepsze, a i siła jest w lepszym stanie niż się sam spodziewałem. Cięzary wszędzie jeszcze staram sie dobrac odpowiednie. [...]

[...] drążka wyciągu górnego neutral 8x105kg, 13x80kg 7. pullover 15x100kg, 15x100kg 8. Odwrotny Peck Deck 20x22kg, 20x22kg, 18x20kg 9. Szrugsy sztangą 20x180, 20x180 łydki cardio 30 min Kolejny dobry trening mimo znacznie obniżonych kcal, siła się trzyma z czego jestem zadowolony Te hammery które teraz mam do dyspozycji to naprawdę rewelacja

Dzisiaj nogi 1. Fronty 120x10, 120x10, 100x15 2. Suwnica pozioma 170x15, 170x15, 200cluster 3. Bułgary 20x15, 20x15, 20x15 4. Prostowanie 74x12, 74x12, 74x11 5. Uginanie stojąc 50x9, 45x9, 40x10, 40x10 6. Suwnica skośna nogi wysoko i szeroko 220x20, 220x18, 220x18 7. Przysiad sumo safety bar 80x12, 80x12, 80x12 Przywodziciel odwodziciel łydki [...]

[...] 60x12, 60x12, 60x12 6. Suwnica skośna nogi wysoko i szeroko ruch z pięt 375x15 3s 7. Wykroki z hantlami 22x12, 22x12, 0x20 8. Przysiad sumo z hantlem bez ruchu bioder 70x15 3s przywodziciel odwodziciel Bdb trening Siłowo do przodu, choć głównie ta siła była odczuwalna przy każdym ćw poza przysiadem, a to właśnie na nim zależąło mi najbardziej

siemasz. nie zawsze mam czas zajrzec na forum;) trening jest typowo masowy bo chciałeś przybrać na masie, jednak rzeźbe też pójdzie. wszystko zależy od ciężaru jakim będziesz operował. przerwy między seriami trzymaj 1,5-2min. wypadało by coś tam dorzucić ciężaru(co powtórzenie). co 2-3tyg staraj sie dokladać 2-5kg żeby progres sie nie zatrzymał, [...]